[...] naraz 3 razy dziennie??? Mam tu na myśli Naposim 5mg/tabletkę Terazpia Rumunia... Dodam, że jest to mój pierwszy cykl. Mam zamiar brać początkowo po 1 tablecie w pierwszym tygodniu, później dawkę podwoić, a następnie wziększyć do 3 tabsów(tak mam zamiar utrzymywać około 2-3tygodni, a następnie systematycznie zmniejszać dawki), oczywiśćie cały [...]
[...] plan: 2s rozgrzewkowe . 3s wlasciwe ze stalym ciezarem. powt 10-12. przysiad rdl Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wioslo military press podciaganie brzuch - raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 20 40 60(3s po 12powt) klasycznego martwego ciagu nie robilem , to nie to samo co rdl chyba. wyciskanie leżąć na ławce [...]
[...] b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Postanowilem tutaj zalozyc dziennik zebyscie korygowali moje bledy :-). Do tej pory cwiczylem FBW 3x w tygodniu glownie na rampach. Teraz poraz pierwszy biore sie za splita: poniedzialek klata+bic 1. WL 3s 2. wyciskanie sztangielek na + 3s 3. rozpietki 3s 4. przenoszenie [...]
[...] 3 i sa w miare tanie? Czy musze spozywac, wielonienasycone kwasy tluszczowe tj. omeg 3/ 6/ 9 codziennie, czy moge co drugi dzien w dawce 1-2 gramy? Czy jedzenie 2 razy w tygodniu np. co dwa dni jakies tlustej rybki np. śledzia w puszce w pelni pokryje zapotrzebowanie na omege 3? Bede wdzieczny za jakaklowiek odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony [...]
Siemka mam zamiar teraz cwiczyć brzuch powiedzcie ile razy w tygodniu trenować brzuch ile serri i powtórzen... Dzięki O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???
Trenuje na biceps 2 razy w tygodniu.Nie moge sie zmasować, ćwicze na sztandze łamanej 4*10 na stojaco,na modlitewniku 4 *10,i na ławce z oparciem 4*8??
[...] to by być 60 tabsów.Z drugiej strony nie chce się tróc metą wolałbym bezpieczniejsze środki. Mój cykl to przez pierwsze 3tygodnie sam deca 200.mg na tydzień.W czwartym tygodniu dołanczam do deca winstrol 50/mg co 4 dni i tak do końca .Co o tym sądzićie .acha najwarzniejsze trenuje3 lata regularnie. SENSOWNE ODP OBDARZE SOGAMI Z GÓRY DZIĘKI [...]
[...] pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4-5 s 2) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na rowerku po 60 minut. POZDRAWIAM Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] razu mogę powiedzieć, że starałem się zrobić to jak najtańszym kosztem, gdyż nie sram pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to wiem, że napewno nie jest to idealna dieta, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia, starałem się ją ułożyć jak najlepiej. Od [...]
[...] czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. Ćwiczenia chcę wykonywać 2-3 razy w tygodniu (na rzeźbę) 2. Jak z rana wstaję do pracy to jestem cały połamany. Nie zgłaszałem tego żadnemu lekarzowi ponieważ myślę ze jest to normalka przy codziennej pracy [...]
[...] FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 x w tygodniu: pon - A sroda - B piatek - C w co drugą środę również oprocz silowni rekreacyjnie basen. Przed kazdym z treningow rozgrzewka 10-15min. Plan A Klatka piersiowa: - [...]
witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]
[...] Przy mojej masie myślę, że ten trening będzie bardzo dobry do rozpoczęcia prac nad sobą, no i zwiększenia tkanki mięśniowej jak i samej siły. Trening wykonywałbym 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), po 2 obwody na trening (po x czasie więcej obwodów). Ćwiczenia bez przerw, 2 minuty przerwy między obwodami. Plan treningowy: - Przysiady ze [...]
Witam. Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu. 3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt. Pon: Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją [...]
[...] 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze [...]
[...] jednak tak jak mowie na dopingu znam sie niebardzo . Jezli ktos moglby mi doradzic co z w/w srodkow wybrac i co ew dokupic bylbym wdzieczny . Cykl planuje rozpoczac w drugim tygodniu pazdziernika , gotowka jaka do tego czasu powienienm dysponowac ( na "sprzet" witaminy itd) to 500-600 pln wiecej niestety nie dam rady , od tej kwoty musze 1odjac [...]
[...] co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na profesionalna silownie, [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
siema mam pytanie ile gram bialka na kg masy ciała diennie nalezy jesc aby nastapil przyrosyt masy mieśniowej przy treningu 3 razyw tygodniu dosc intensywnym??
